Pranayama tem uma grande variedade de benefícios em todos os níveis do ser, e uma das formas mais úteis de explorar esses benefícios é o modelo dos cinco koshas, os cinco corpos ou níveis do nosso ser, físico, energético, psicoemocional , sabedoria e felicidade. Todos esses corpos são incorporados e transcendidos pela única Fonte de Energia, Brahman, a essência divina no coração de todas as coisas.
Anamayakosha (corpo físico):
Sistema esquelético:
- Alongam cada área da coluna, tanto individualmente quanto como um todo.
- Coluna lombar: Adhama Svasa Pranayama com um abdômen firme.
- Coluna torácica: Madhyama Svasa Pranayama com abdômen firme.
- Coluna cervical: Adhya Svasa Pranayama com um abdômen firme.
- Coluna inteira: Viloma Purna Svasa com abdômen firme e Anuloma Viloma Krama Pranayama.
2. Os exercícios ajudam a criar um espaço dentro das articulações.
- Articulação costal esternal: Madhyama Svasa Pranayama com Antar Kumbhaka.
- Articulação sacroilíaca: Adhama Svasa Pranayama com Antar Kumbhaka em pose de crocodilo.
- Mobilidade escapular: Anuloma Viloma Krama Pranayama Com sopro de Alegria.
3. Aumentam a circulação com oxigênio e nutrientes para os ossos.
- Kapalabhati Pranayama
4. Equilibram a criação de tecidos recém-nascidos e a reciclagem de células ósseas velhas.
- Nadhi Shodana Pranayama
Sistema muscular:
- Fortalecem o tônus e relaxam totalmente o diafragma, o principal músculo da respiração.
- Anuloma Viloma Krama Pranayama com alça
2. Fortalecem o tônus e relaxam completamente os músculos intercostais.
- Viloma Purna Svasa Pranayama
3. Fortalecem o tônus e relaxam completamente os músculos acessórios da respiração na parte superior do tórax, pescoço e parte superior das costas.
- Adhya Svasa Pranayama com um saco de areia
Sistema respiratório:
- Os exercícios de pranayama mantêm a elasticidade dos tecidos pulmonares, incluindo os brônquios e alvéolos, e a pleura, o invólucro do pulmão.
- Bhastrika Pranayama
2. Os exercícios de Pranayama otimizam a ingestão de O2 e a liberação de CO2 e outros gases e também otimizam a absorção de oxigênio em cada célula individual.
- Anuloma Purna Svasa Pranayama com Antara e Bahir Kumbhaka
Sistema circulatório:
- Os exercícios de Pranayama aumentam a variabilidade da frequência cardíaca, de modo que a frequência cardíaca aumenta na inspiração e diminui na expiração e tem a capacidade de alterar seu ritmo dependendo de nossas necessidades.
- Kaki Pranayama, inspirando pela boca e expirando pelo nariz
2. Pranayama exercita o sistema circulatório com técnicas de respiração que aumentam a frequência cardíaca e com aquelas que reduzem a frequência cardíaca.
- Surya Nadi com Adhya Svasa Pranayama – para aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial
- Chandra Nadi com Adhama Svasa Pranayama – para diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial
Sistema digestivo:
- Os exercícios de Pranayama massageiam fisicamente todo o sistema digestivo.
- Adhama Svasa Pranayana com Kanishtha Sharira mudra
2. Os exercícios de pranayama aumentam a pressão intrabdominal que aumenta a circulação para o sistema digestivo.
- Anuloma Purna Svasa Pranayama com Antar e Bahir Kumbakha
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Sistema nervoso central:
- Os exercícios de pranayama regulam o centro respiratório no tronco cerebral, a ponte.
- Bhastrika com Antar Kumbhaka e exalando pela narina esquerda
2. Os exercícios de Pranayama renovam o líquido cefalorraquidiano.
- Kapalabhati
- Os exercícios de pranayama estimulam as ondas cerebrais delta e teta.
- Pratiloma Ujjain
Sistema nervoso autónomo:
- Os exercícios de pranayama permitem desenvolver o controle sobre o sistema nervoso autônomo e escolher uma resposta simpática ou parassimpática.
- Bhastrika com Antar Kumbhaka e exalando pela narina esquerda
2. Os exercícios de pranayama aumentam o tônus vagal refletido no equilíbrio do simpático e parassimpático.
- Nadi Shodhana
Sistema endócrino:
- Os exercícios de pranayama regulam o sistema endócrino, especialmente através de sua influência na tireóide e na hipófise.
- Ujjain inspirando da garganta até o terceiro olho e expirando do terceiro olho até a garganta
2. Os exercícios de Pranayama massageiam o pâncreas, estimulando e regulando a produção de insulina.
- Kapalabathi – estimular
- Chandra Nadi – regular
Sistema imunológico:
- Os exercícios de Pranayama aumentam a consciência corporal e uma aura geral de proteção.
- Respiração de corpo inteiro
2. Os exercícios de Pranayama equilibram o sistema nervoso autônomo, o que aumenta a imunidade.
- Anuloma Viloma
Sistema eliminatório:
- Os exercícios de pranayama estimulam a digestão e a eliminação e aumentam a pressão na cavidade abdominal.
- Kapalabhati seguido por Bahir Kumbhaka
2. Os exercícios de Pranayama massageiam diretamente a cavidade abdominal inferior, auxiliando na eliminação.
- Bhunaman Vajrasana
Sistema linfático:
- Os exercícios de Pranayama aumentam e renovam a circulação da linfa em todo o corpo
- Surya Nadi Kapalabhati
Confira: Meditação dos 5 Elementos
Sistema urinário:
- Os exercícios de pranayama aumentam a circulação dentro dos rins
- Madhyama Svasa em pose de criança
2. Os exercícios de pranayama exercitam a bacia pélvica, ajudando a tonificar a bexiga, com o apoio do aumento da mobilidade do diafragma.
- Anuloma Krama
Sistema reprodutivo:
- Os exercícios de pranayama exercitam a bacia pélvica, mantendo a elasticidade e evitando aderências ao útero e aumentando a circulação para os órgãos reprodutivos.
- Adhama Svasa com Bahir Kumbhaka
Autor: Joseph Le Page
