{"id":9219,"date":"2023-04-18T13:51:45","date_gmt":"2023-04-18T16:51:45","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/?p=9219"},"modified":"2023-04-18T13:51:45","modified_gmt":"2023-04-18T16:51:45","slug":"asana-na-yogaterapia-conheca-os-beneficios-do-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/asana-na-yogaterapia-conheca-os-beneficios-do-yoga\/","title":{"rendered":"\u0100sana na Yogaterapia: conhe\u00e7a os benef\u00edcios do Yoga"},"content":{"rendered":"

\u0100sana significa “assento” e, em seu uso mais antigo, refere-se a posturas sentadas para medita\u00e7\u00e3o. A import\u00e2ncia da postura apropriada para a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 enfatizada em todas as principais tradi\u00e7\u00f5es da espiritualidade indiana, come\u00e7ando com as escrituras budistas e jainistas de 500 AC. Um dos primeiros usos da palavra \u0101sana como postura correta para medita\u00e7\u00e3o \u00e9 do Bhagavad Gita de aproximadamente 300 AC.<\/span><\/p>\n

O uso da palavra \u0101sana nos Yoga Sutras de Patanjali est\u00e1 claramente relacionado \u00e0s posturas sentadas para medita\u00e7\u00e3o mas, como veremos, \u00e9 apresentada uma filosofia de \u0101sana que abrange toda a tradi\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica de \u0101sana.<\/span><\/p>\n

Embora \u0101sana como assento para medita\u00e7\u00e3o seja o uso mais comum, h\u00e1 uma tradi\u00e7\u00e3o anterior de postura como ve\u00edculo para transforma\u00e7\u00e3o espiritual nas austeridades dos antigos ascetas conhecidos coletivamente como \u015arama\u1e47as, que remontam ao tempo dos primeiros Upanishads de 3.000 anos atr\u00e1s. Embora esses ascetas normalmente mantivessem uma \u00fanica postura em vez de uma variedade de posturas que evolu\u00edram posteriormente, a inten\u00e7\u00e3o de queimar o karma e desenvolver for\u00e7a para alcan\u00e7ar a liberdade espiritual est\u00e1 claramente relacionada \u00e0 inten\u00e7\u00e3o do Hatha Yoga.<\/span><\/p>\n

\u00c9 importante notar que o grupo de \u0101sanas considerados originais \u00e9 composto pelas posturas em p\u00e9, incluindo o Tri\u00e2ngulo e muitas das varia\u00e7\u00f5es do Her\u00f3i, que podem ter influ\u00eancias da gin\u00e1stica ocidental, bem como das artes marciais indianas. Tamb\u00e9m \u00e9 claro que as posturas foram evoluindo ao longo da hist\u00f3ria do \u0101sana e nunca houve um consenso absoluto sobre o que constitu\u00eda um aut\u00eantico \u0101sana. Talvez o melhor guia para o aut\u00eantico \u0101sana n\u00e3o seja a forma da postura, mas a forma como ela \u00e9 praticada, incorporada nos tr\u00eas sutras sobre o assunto fornecidos por Patanjali.<\/span><\/p>\n

\u0100sanas nos Sutras<\/b><\/h2>\n

Embora se refiram a posturas sentadas para medita\u00e7\u00e3o, os tr\u00eas sutras sobre \u0101sana dentro dos Yoga Sutras incorporam uma filosofia completa para a pr\u00e1tica de todas as posturas de Yoga.<\/span><\/p>\n

2.46 sthira sukham \u0101sana\u1e41<\/i><\/b><\/p>\n

\u0100sana \u00e9 uma postura est\u00e1vel e confort\u00e1vel.<\/span><\/i><\/p>\n

Estas palavras sthira, constante e est\u00e1vel, e sukham, confort\u00e1vel, tranq\u00fcilo e agrad\u00e1vel est\u00e3o relacionadas a <\/span>abhyasa<\/span><\/i>, pr\u00e1tica e <\/span>vairaygya<\/span><\/i>, desapego do Sutra 1.12. Eles tamb\u00e9m podem simbolizar a Yogaterapia relativa na forma de t\u00e9cnica e a Yogaterapia absoluta como a jornada de reconhecimento de nosso verdadeiro ser, inerentemente inteiro e completo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2.47 prayatna \u015baithily\u0101 \u2018nanta sam\u0101pattibhy\u0101\u1e41<\/i><\/b><\/p>\n

(Obtido por) liberar esfor\u00e7o e tens\u00e3o para se fundir com o infinito.<\/span><\/i><\/p>\n

O segundo sutra apresenta a metodologia para alcan\u00e7ar esta postura; todo esfor\u00e7o e tens\u00e3o s\u00e3o liberados, permitindo-nos fundir com o infinito, <\/span>Ananta<\/span><\/i>, que \u00e9 nosso Ser interior ilimitado e fundir-se com o infinito.<\/span><\/p>\n

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2.48 tato dvandv\u0101 \u2018nabhigh\u0101ta\u1e25<\/i><\/b><\/p>\n

Assim, invencibilidade, imunidade aos pares de opostos (\u00e9 alcan\u00e7ada).<\/span><\/i><\/p>\n

O terceiro sutra apresenta o benef\u00edcio obtido com a postura est\u00e1vel e confort\u00e1vel, que \u00e9 a invencibilidade em rela\u00e7\u00e3o aos pares de opostos, todas as polaridades que caracterizam o reino de <\/span>prakr\u0325 iti<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

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Os benef\u00edcios do asana na sa\u00fade e na cura\u00a0<\/b><\/h2>\n
    \n
  1. \n

    Cria um equil\u00edbrio entre for\u00e7a, estabilidade e flexibilidade<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    A pr\u00e1tica de \u0100sana otimiza o funcionamento dos ossos, articula\u00e7\u00f5es, m\u00fasculos e f\u00e1scias como um sistema integrado, permitindo movimentos saud\u00e1veis para todas as faixas et\u00e1rias.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Isso \u00e9 especialmente importante em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna vertebral, onde \u0100sana, praticado adequadamente, mant\u00e9m a integridade das v\u00e9rtebras enquanto nutre os discos espinhais.<\/span><\/p>\n

    Exerc\u00edcio:<\/b> Pratique aquecimentos na posi\u00e7\u00e3o da Mesa (Sandharasana 11), incluindo Gato\/Vaca (Marjariasana – 11) e depois os Alongamentos do Tigre (Chakoravakasana -12b), segurando o Tigre com a perna levantada, seguido do P\u00e1ssaro do Sol (Chakoravakonasana – 12)\u00a0 para experimentar um equil\u00edbrio de for\u00e7a, estabilidade e flexibilidade.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. \n

      Fortalece o sistema esquel\u00e9tico colocando press\u00e3o sobre os ossos em todas as dire\u00e7\u00f5es\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Os ossos se desenvolvem e mant\u00eam a densidade em parte por meio do estresse colocado sobre eles de v\u00e1rios \u00e2ngulos. \u0100sana \u00e9 \u00fanico em colocar for\u00e7as sobre os ossos tanto horizontal quanto verticalmente. As posturas de Yoga tamb\u00e9m fortalecem os ligamentos e o tecido conjuntivo, al\u00e9m de melhorar a circula\u00e7\u00e3o para os ossos.<\/span><\/p>\n

      Exerc\u00edcio:<\/strong> A) para os bra\u00e7os. Pratique a postura da Prancha (Chaturanga Dandasana – 13), seguida da Esfinge (Purushamrigasana -37), postura do Infinito (Anantasana – 49) e bra\u00e7os da \u00c1guia (Dhyana Virasana) para sentir a press\u00e3o exercida sobre os ossos de v\u00e1rios \u00e2ngulos.<\/span><\/p>\n

      B) para as pernas e p\u00e9lvis. Pratique Her\u00f3i Sentado (Virasana-27), Camelo (Ustrasana-44), Her\u00f3i Reclinado \u00a0(Supta Virasana-45), \u00c1guia Reclinada (Garudasana-63).<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. \n

        Otimiza o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o e do sistema circulat\u00f3rio<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        \u0100sana produz um efeito de compress\u00e3o e imers\u00e3o em todas as art\u00e9rias e veias, contraindo-as totalmente e depois relaxando-as completamente. As posturas de Yoga tamb\u00e9m exercitam o cora\u00e7\u00e3o aumentando a press\u00e3o sangu\u00ednea, seguido de relaxamento completo que suporta a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, a capacidade do cora\u00e7\u00e3o de responder \u00e0s mudan\u00e7as no ambiente interno e externo de forma r\u00e1pida e suave para atender \u00e0s necessidades percebidas.\u00a0<\/span><\/p>\n

        As posturas invertidas ajudam a regular a press\u00e3o sangu\u00ednea, exercitando os barorreceptores nas art\u00e9rias car\u00f3tidas e melhorando a circula\u00e7\u00e3o na cabe\u00e7a, rosto e c\u00e9rebro.<\/span><\/p>\n

        Exerc\u00edcio:<\/b> A) Pratique a Face de Vaca (Gomukhasana – 23) com os bra\u00e7os na posi\u00e7\u00e3o da \u00c1guia (Dhyana Virasana). Pressione os bra\u00e7os e as pernas juntos com for\u00e7a, depois solte e deite-se com o corpo em uma posi\u00e7\u00e3o “X”, sentindo a circula\u00e7\u00e3o aumentada nas extremidades.<\/span><\/p>\n

          \n
        1. B) Pratique a postura do Gafanhoto ou Meio Gafanhoto (Shalabhasana – 39), permitindo que a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o sangu\u00ednea subam para o n\u00edvel m\u00e1ximo de conforto. Descanse na postura da Crian\u00e7a\u00a0 (Garbhasana – 52) e sinta a rapidez com que a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial se ajustam.<\/span><\/li>\n
        2. C)\u00a0 Entre na posi\u00e7\u00e3o da Vela (Sarvangasana – 71) e sinta a leve ativa\u00e7\u00e3o do sistema cardiovascular para bombear sangue para as pernas e p\u00e9s. Sinta tamb\u00e9m o aumento da circula\u00e7\u00e3o na cabe\u00e7a, rosto e c\u00e9rebro.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

          \u00a0<\/span><\/p>\n

            \n
          1. \n

            Otimiza o funcionamento do sistema respirat\u00f3rio<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            \u0100sana fortalece e alonga os m\u00fasculos da respira\u00e7\u00e3o, mantendo a elasticidade no tecido pulmonar.<\/span><\/p>\n

            Exerc\u00edcio<\/b> A) Cabe\u00e7a ao Joelho em Tor\u00e7\u00e3o (Parivritta Janushirshasana-55) para sentir a abertura dos pulm\u00f5es em cada lado. Acentue os efeitos praticando Anuloma Krama pranayama na parte superior. Al\u00e9m disso, contraia ativamente os m\u00fasculos da caixa tor\u00e1cica na parte inferior do corpo.<\/span><\/p>\n

              \n
            1. B) Pratique a Postura Restauradora da Cobra (Bhujangasana-38)\u00a0 com uma almofada apoiando o peito. Abra totalmente a frente da cavidade tor\u00e1cica, enquanto contrai todos os m\u00fasculos na parte de tr\u00e1s da caixa tor\u00e1cica.\u00a0<\/span><\/li>\n
            2. C) Pratique a postura do Coelho (Shashangasana – 53) abrindo totalmente as costas do corpo e o espa\u00e7o entre as omoplatas, enquanto contrai totalmente a caixa tor\u00e1cica na frente do corpo.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

              \"\"<\/p>\n

                \n
              1. \n

                Otimiza o funcionamento dos sistemas digestivo, eliminat\u00f3rio, urin\u00e1rio e reprodutivo<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                \u0100sana proporciona uma massagem direta nas zonas abdominal e p\u00e9lvica, promovendo a circula\u00e7\u00e3o e libertando as constri\u00e7\u00f5es musculares e psicoemocionais do abd\u00f4men e da p\u00e9lvis.\u00a0<\/span><\/p>\n

                Exerc\u00edcio:<\/b> A). Pratique Bhunaman Vajrasana para sentir os efeitos em todos os \u00f3rg\u00e3os da regi\u00e3o p\u00e9lvica. Relaxe em savasana e permita que a \u00e1rea p\u00e9lvica receba um novo suprimento de sangue.<\/span><\/p>\n

                  \n
                1. B) Pratique Tor\u00e7\u00e3o Deitada sobre o Abd\u00f4men (Jathara Parivartanasana\u201334) para sentir a massagem nas \u00e1reas abdominal e p\u00e9lvica.<\/span><\/li>\n
                2. C) Pratique a postura da Ponte (Setubandhasana-42) apoiada com um bloco para sentir a libera\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o e melhorar a circula\u00e7\u00e3o na pelve e no abd\u00f4men, seguida pela postura do Joelho ao Peito (Apanasana-19).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                   <\/p>\n

                    \n
                  1. \n

                    Otimiza o funcionamento dos sistemas linf\u00e1tico e imunol\u00f3gico\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    A linfa transporta uma variedade de anticorpos e gl\u00f3bulos brancos especializados projetados para combater doen\u00e7as, fluindo atrav\u00e9s dos g\u00e2nglios linf\u00e1ticos que filtram bact\u00e9rias, corpos estranhos e tecidos mortos. Seu funcionamento ideal \u00e9, portanto, essencial para um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/p>\n

                    O sistema linf\u00e1tico depende da gravidade, bem como da contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos adjacentes para espremer o fluido atrav\u00e9s de seus vasos. Muitos \u0101sanas espremem e esticam os tecidos ao redor dos aglomerados de linfonodos no pesco\u00e7o, axilas e virilhas para promover um sistema linf\u00e1tico saud\u00e1vel e aumentar a imunidade.<\/span><\/p>\n

                    A contra\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o da musculatura das pernas apoia o movimento da linfa e a contra\u00e7\u00e3o e massagem interna da regi\u00e3o abdominal tamb\u00e9m \u00e9 importante. Al\u00e9m disso, as invers\u00f5es auxiliam nesse processo de retorno da linfa aos rins, onde as toxinas s\u00e3o filtradas pela urina. O funcionamento do sistema imunol\u00f3gico tamb\u00e9m \u00e9 otimizado pelo equil\u00edbrio aprimorado no sistema nervoso aut\u00f4nomo cultivado pelo Yoga como um todo.<\/span><\/p>\n

                    Exerc\u00edcio:<\/b> A. Pratique a Face de Vaca (Gomukhasana – 23), seguida pela varia\u00e7\u00e3o da Face de Vaca com os bra\u00e7os cruzados na frente do corpo, curvatura lateral da Face da Vaca, tor\u00e7\u00e3o da Face da Vaca, inclina\u00e7\u00e3o da Face da Vaca para a frente.<\/span><\/p>\n

                      \n
                    1. Pratique Animal em Relaxamento (Shaitilyasana-25a) com movimentos de golfinho. Em seguida, segure a postura com a respira\u00e7\u00e3o Kapalabhati.<\/span><\/li>\n
                    2. Meia Postura da Vela (Sarvangasana-71) com as pernas em \u00c1guia (Garudasana-63)<\/span><\/li>\n
                    3. \u00c2ngulo Lateral em Rota\u00e7\u00e3o (Parivritta Parshvakonasana-8)<\/span><\/li>\n
                    4. Her\u00f3i Reclinado (Supta Virsana – 45)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                       <\/p>\n

                        \n
                      1. \n

                        Otimiza o funcionamento do sistema end\u00f3crino<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                        Os \u0101sanas massageiam diretamente os locais dos \u00f3rg\u00e3os end\u00f3crinos, liberando a tens\u00e3o muscular dessas \u00e1reas e otimizando a circula\u00e7\u00e3o. O funcionamento do sistema end\u00f3crino tamb\u00e9m \u00e9 otimizado pelo equil\u00edbrio no sistema nervoso aut\u00f4nomo, que \u00e9 otimizado pela pr\u00e1tica de \u0101sana.<\/span><\/p>\n

                        Exerc\u00edcio<\/b> A) Pratique a postura do Coelho (Shashangasana – 53) para sentir os efeitos nas gl\u00e2ndulas pineal, pituit\u00e1ria, tire\u00f3ide, adrenal e pancre\u00e1tica.<\/span><\/p>\n

                          \n
                        1. B) Pratique a postura do Peixe (Matsyasana – 46) para estimular as gl\u00e2ndulas com o tronco na dire\u00e7\u00e3o inversa.<\/span><\/li>\n
                        2. C) Pratique o Meia Roda em Rota\u00e7\u00e3o (Ardha Mandalasana – 50b) ou o Tri\u00e2ngulo em Rota\u00e7\u00e3o (Parivritta Trikonasana – 9)\u00a0 para sentir a massagem de todo o sistema end\u00f3crino.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                          \"\"<\/p>\n

                            \n
                          1. \n

                            Otimiza a sa\u00fade do c\u00e9rebro e do sistema nervoso central\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                            Atrav\u00e9s do aumento da consci\u00eancia corporal, circula\u00e7\u00e3o ideal e redu\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o muscular e psicoemocional, os \u0101sanas apoiam a sa\u00fade do c\u00e9rebro e do sistema nervoso. As invers\u00f5es auxiliam na circula\u00e7\u00e3o para o c\u00e9rebro, bem como o funcionamento dos barorreceptores, os mecanismos que controlam o fluxo de sangue e nutrientes para o c\u00e9rebro. Os movimentos alternados da coluna suportam o movimento do fluido espinal cerebral dentro da medula espinhal.\u00a0<\/span><\/p>\n

                            A propriocep\u00e7\u00e3o exigida em todas as posturas mant\u00e9m o funcionamento do sistema nervoso perif\u00e9rico que envia e recebe mensagens de todo o corpo, principalmente das extremidades.<\/span><\/p>\n

                            Exerc\u00edcio<\/b> A): Pratique a Flex\u00e3o para a Frente\u00a0 em p\u00e9 com as pernas abertas (Gesto do Yoga – Yoga mudr\u00e1 – 54c)\u00a0 e sinta a circula\u00e7\u00e3o aumentada no rosto e no c\u00e9rebro e o efeito regulador dos barorreceptores.<\/span><\/p>\n

                            Exerc\u00edcio B) Pratique a Meia Lua em Equil\u00edbrio (Tulatta Ardha Chandrasana – 64) e sinta o fluxo ideal de mensagens de e para o c\u00e9rebro e a medula espinhal para todas as \u00e1reas do corpo, especialmente as extremidades.\u00a0<\/span><\/p>\n

                            Exerc\u00edcio C) Pratique Gato\/Vaca (Marjariasana – 11), Gato Lateral e Tor\u00e7\u00e3o da Mesa (Sandharasana 11) em sincronia com sua respira\u00e7\u00e3o enquanto visualiza o fluido espinhal cerebral lubrificando toda a medula espinhal e o c\u00e9rebro.<\/span><\/p>\n

                             <\/p>\n

                              \n
                            1. \n

                              Otimiza o funcionamento dos sentidos\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                              Os \u0101sanas liberam a tens\u00e3o muscular dos ombros, rosto, pesco\u00e7o e mand\u00edbula, otimizando o funcionamento ideal dos sentidos.<\/span><\/p>\n

                              Exerc\u00edcio <\/b>A: Pratique Yoga Mudr\u00e1 (54) com o topo da cabe\u00e7a no ch\u00e3o para sentir a circula\u00e7\u00e3o aprimorada para os sentidos.<\/span><\/p>\n

                              B: Pratique a postura do Le\u00e3o para liberar a tens\u00e3o do rosto e da mand\u00edbula. <\/span>
                              \n<\/span>C: Pratique aquecimento do pesco\u00e7o para liberar a tens\u00e3o do pesco\u00e7o.
                              \n<\/span>D: Pratique exerc\u00edcios para os olhos para liberar a tens\u00e3o e melhorar a circula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

                               <\/p>\n

                                \n
                              1. \n

                                Melhora e mant\u00e9m o equil\u00edbrio\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                Asanas, especialmente as posturas de equil\u00edbrio, otimizam o equil\u00edbrio saud\u00e1vel atrav\u00e9s da ativa\u00e7\u00e3o dos receptores de equil\u00edbrio nos p\u00e9s com uma variedade de posturas de sustenta\u00e7\u00e3o de peso em v\u00e1rios planos de movimento. Isso \u00e9 especialmente importante para idosos que podem sofrer les\u00f5es graves e at\u00e9 fatais devido a quedas.<\/span><\/p>\n

                                Exerc\u00edcio<\/b> A) Pratique a postura da Cegonha (Uttanasana) com suas varia\u00e7\u00f5es de rota\u00e7\u00e3o interna e externa.<\/span><\/p>\n

                                B: Pratique a postura modificada do Her\u00f3i III ( Virabhadrasana III – 65) com as m\u00e3os em posi\u00e7\u00e3o de ora\u00e7\u00e3o.
                                \n<\/span>C: Pratique a pose de Equil\u00edbrio da Meia-Lua (Tulatta Ardha Chandrasana – 64) modificada com o bra\u00e7o apoiado ao lado do corpo, conforme necess\u00e1rio.<\/span><\/p>\n

                                Conhe\u00e7a o Guia Pr\u00e1tico de Posturas (GUIPPY) Yoga Integrativa!<\/a><\/h4>\n
                                  \n
                                1. Otimiza o funcionamento do Sistema Nervoso Aut\u00f4nomo, melhorando a capacidade de lidar com o estresse de forma eficaz<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                                  O Sistema Nervoso Aut\u00f4nomo (SNA) tem duas ramifica\u00e7\u00f5es. O ramo parassimp\u00e1tico \u00e9 respons\u00e1vel pelo relaxamento e regenera\u00e7\u00e3o dos principais \u00f3rg\u00e3os e sistemas do corpo. O ramo simp\u00e1tico \u00e9 respons\u00e1vel por liberar a energia necess\u00e1ria para todas as atividades. O equil\u00edbrio desses dois \u00e9 essencial para a sa\u00fade de todos os sistemas do corpo.<\/span><\/p>\n

                                  A resposta ao estresse \u00e9 mediada pelo sistema nervoso aut\u00f4nomo juntamente com o sistema end\u00f3crino. Juntos, eles produzem a energia necess\u00e1ria para a vida di\u00e1ria com energia extra fornecida em caso de emerg\u00eancia. Esse equil\u00edbrio nos permite relaxar e restaurar completamente quando a energia n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria.\u00a0<\/span><\/p>\n

                                  Um componente principal do SNA \u00e9 o nervo vago, o nervo mais longo do corpo, cujas principais conex\u00f5es com a medula espinhal est\u00e3o no pesco\u00e7o e no trato digestivo. O nervo vago provoca a resposta de relaxamento em todos os principais sistemas do corpo, incluindo circulat\u00f3rio, respirat\u00f3rio e digestivo. \u00c9 o principal canal de comunica\u00e7\u00e3o entre o sistema nervoso ent\u00e9rico no abd\u00f4men e o c\u00e9rebro. Inibe os efeitos da resposta ao estresse ativada pelo ramo simp\u00e1tico e otimiza a sa\u00fade do sistema imunol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

                                  Os \u0100sanas regulam o SNA e, subsequentemente, a resposta ao estresse de muitas maneiras importantes, incluindo:<\/span><\/p>\n

                                    \n
                                  • Os \u0100sanas massageiam o nervo vago diretamente, especialmente na \u00e1rea do pesco\u00e7o e do sacro, aumentando o t\u00f4nus vagal.<\/span><\/li>\n
                                  • Os \u0100sanas massageiam e aumentam a circula\u00e7\u00e3o nos \u00f3rg\u00e3os que medeiam a resposta ao estresse, incluindo as gl\u00e2ndulas end\u00f3crinas, especialmente a tireoide e as supra-renais.<\/span><\/li>\n
                                  • Os \u0100sanas liberam a tens\u00e3o da musculatura em todas as \u00e1reas do corpo, especialmente no pesco\u00e7o, ombros e bra\u00e7os, \u00e1reas que s\u00e3o especialmente ativas na resposta de luta ou fuga, desativando essa resposta.<\/span><\/li>\n
                                  • Os \u0100sanas cultivam resist\u00eancia ao estresse, a capacidade de manter a postura na vida di\u00e1ria, indo al\u00e9m da resist\u00eancia psicoemocional ao manter as posturas de Yoga.<\/span><\/li>\n
                                  • \u0100sanas ensinam a capacidade de passar da tens\u00e3o para o relaxamento r\u00e1pida e voluntariamente.<\/span><\/li>\n
                                  • Os \u0100sanas liberam a tens\u00e3o da face e da mand\u00edbula, especialmente da articula\u00e7\u00e3o temporomandibular (ATM), o que auxilia na redu\u00e7\u00e3o da resposta ao estresse.<\/span><\/li>\n
                                  • Os \u0100sanas liberam a tens\u00e3o psicoemocional do peito e da pelve, onde a tens\u00e3o psicoemocional que sustenta a resposta ao estresse \u00e9 mantida.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                                    Exerc\u00edcio <\/b>A) Pratique a postura da Montanha (Tadasana – 1) por um longo per\u00edodo, movendo-se suavemente al\u00e9m de seus limites para desenvolver resist\u00eancia ao estresse.<\/span><\/p>\n

                                    B) Pratique Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana – 14) com uma perna no ar para Pombo\u00a0 (Kapotasana -25) e depois descanse na postura da Crian\u00e7a (Garbhasana 52), sentindo o aumento do t\u00f4nus vagal.
                                    \n<\/span>C) Pratique a postura da Ponte (Setubandhasana – 42) apoiada com um bloco sob a pelve, concentrando-se na libera\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o psicoemocional do peito e da \u00e1rea p\u00e9lvica.
                                    \n<\/span>D) Pratique a Flex\u00e3o da Borboleta (Baddha Konasana – 22), usando cada expira\u00e7\u00e3o para se aprofundar na postura, relaxando a tens\u00e3o f\u00edsica e psicoemocional dos quadris e da pelve.<\/span><\/p>\n

                                    E) Pratique a postura do Le\u00e3o para liberar a tens\u00e3o da mand\u00edbula.<\/span><\/p>\n

                                    F) Pratique Face de Vaca (Gomukhasana – 23) com varia\u00e7\u00f5es para liberar a tens\u00e3o dos ombros, bra\u00e7os, quadris e pernas.<\/span><\/p>\n

                                    G) Pratique uma tor\u00e7\u00e3o sentada de um lado para o outro, permitindo que os olhos se movam na dire\u00e7\u00e3o oposta da cabe\u00e7a com foco no nervo vago craniano.<\/span><\/p>\n

                                    H) Fa\u00e7a movimentos som\u00e1ticos de libera\u00e7\u00e3o do trap\u00e9zio com foco no nervo vago craniano. I) Pratique a pose do Beb\u00ea Feliz com Asvini mudr\u00e1 com foco no nervo vago p\u00e9lvico.<\/span><\/p>\n

                                    J) Pratique Agni Sara Kriya para liberar o diafragma com foco no nervo vago p\u00e9lvico.<\/span><\/p>\n

                                    K) Pratique a postura do Peixe (Matsyasana – 46) seguida da postura do Coelho (Shashangasana – 53), concluindo com a postura da Crian\u00e7a\u00a0 (Garbhasana 52) com um abra\u00e7o para liberar a tens\u00e3o das gl\u00e2ndulas supra-renais e da tireoide.<\/span><\/p>\n

                                    L) Pratique o S\u00e1bio Marichi em Tor\u00e7\u00e3o (Parivritti Marichyasana – 33), entrando mais profundamente na tor\u00e7\u00e3o a cada inspira\u00e7\u00e3o, sentindo a libera\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o, especialmente nos quadris e ombros.<\/span><\/p>\n

                                    Por Joseph Le Page<\/strong>
                                    \nProfessor e cofundador do m\u00e9todo Yoga Integrativa<\/strong><\/p>\n

                                    Namast\u00ea!<\/p>\n

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                                    \u0100sana significa “assento” e, em seu uso mais antigo, refere-se a posturas sentadas para medita\u00e7\u00e3o. A import\u00e2ncia da postura apropriada para a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 enfatizada em todas as principais tradi\u00e7\u00f5es da espiritualidade indiana, come\u00e7ando com as escrituras budistas e jainistas de 500 AC. Um dos primeiros usos da palavra \u0101sana como postura correta para medita\u00e7\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":9220,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23,29],"tags":[100,101,102,77,103,53,65],"class_list":["post-9219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-asanas-e-praticas","category-saude","tag-asana","tag-beneficios","tag-cura","tag-saude","tag-sutras","tag-yoga","tag-yogaterapia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9219"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9219\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}