{"id":327,"date":"2019-11-08T10:23:09","date_gmt":"2019-11-08T13:23:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yogaintegrativa.web7093.uni5.net\/?p=327"},"modified":"2019-11-08T10:23:40","modified_gmt":"2019-11-08T13:23:40","slug":"yogaterapia-para-a-saude-do-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/yogaterapia-para-a-saude-do-coracao\/","title":{"rendered":"Yogaterapia para a Sa\u00fade do Cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

O Cora\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel \u00e9 um programa de Yoga e Sa\u00fade desenhado especialmente para pessoas hipertensas, com problemas card\u00edacos e diabetes tipo 2.<\/p>\n

O Programa vem sendo oferecido gratuitamente desde 2006 em diversos centros comunit\u00e1rios da cidade, atrav\u00e9s de uma parceria entre o Centro Montanha Encantada, sede do Instituto Yoga Integrativa \u2013 Organiza\u00e7\u00e3o N\u00e3o-Governamental, e a Secretaria de Sa\u00fade de Garopaba\/SC, como uma atividade do PSF – Programa de Sa\u00fade da Fam\u00edlia. Nos 02 \u00faltimos anos v\u00eam sendo oferecido em 03 comunidades por semestre.<\/p>\n

As Comunidades j\u00e1 contempladas pelo Programa s\u00e3o as dos bairros: Encantada, Centro, Limpa, Ressacada, Grama, Areias da Palhocinha, Ambr\u00f3sio, Areias de Macacu, Costa do Macacu, Morro do Fortunato e Siri\u00fa.<\/p>\n

O Programa Cora\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel tamb\u00e9m vem sendo oferecido no Hospital Universit\u00e1rio da UFSC, em Florian\u00f3polis\/SC, h\u00e1 3 anos.<\/p>\n

A Pr\u00e1tica com Mudras e Afirma\u00e7\u00f5es<\/p>\n

Um destaque central deste programa \u00e9 o uso de Mudras, ou gestos com as m\u00e3os, acompanhados de afirma\u00e7\u00f5es espec\u00edficas. Os alunos praticam uma seq\u00fc\u00eancia de mudras e afirma\u00e7\u00f5es no in\u00edcio da aula de Yoga, entre as posturas e no final da aula. Inicialmente, os mudras s\u00e3o mantidos de 5 a 10 respira\u00e7\u00f5es. No Programa Cora\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel, os seguintes mudras e afirma\u00e7\u00f5es s\u00e3o utilizados:<\/p>\n

1. Vyan Mudra: ajuda a reduzir a press\u00e3o sangu\u00ednea. Junte a ponta do polegar com a dos dedos indicadores e m\u00e9dios. Os outros dedos ficam estendidos. As costas das m\u00e3os descansam sobre as coxas. Afirma\u00e7\u00e3o: \u201cMinha press\u00e3o sangu\u00ednea est\u00e1 diminuindo\u201d.<\/p>\n

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2. Mahasirs Mudra: alivia a tens\u00e3o e a press\u00e3o na cabe\u00e7a. O gesto \u00e9 similar ao Vyan Mudra, mas com o dedo anular dobrado, tocando a palma da m\u00e3o. As costas das m\u00e3os descansam sobre as coxas. Afirma\u00e7\u00e3o: \u201cToda a press\u00e3o em minha cabe\u00e7a, pesco\u00e7o e ombros est\u00e1 se dissolvendo\u201d.<\/p>\n

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3. Chinmaya Mudra: Ativa a respira\u00e7\u00e3o profunda no baixo abd\u00f4men, acalmando o corpo e a mente. Feche a m\u00e3o em punho, juntando a ponta do polegar com a do indicador. As costas das m\u00e3os descansam sobre as coxas. Afirma\u00e7\u00e3o: \u201cEstou calmo(a) e em paz.\u201d<\/p>\n

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4. Adhi Mudra: Reduz a ansiedade, gerando estabilidade e aterramento. Coloque o polegar dentro da palma da m\u00e3o e abrace o polegar com os outros dedos. As palmas das m\u00e3os, viradas para baixo, descansam sobre as coxas. Afirma\u00e7\u00e3o: \u201cEstou completamente seguro(a)\u201d.<\/p>\n

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5. Budhi Mudra: Traz uma sensa\u00e7\u00e3o de tranq\u00fcilidade e frescor. Cria flexibilidade no corpo-mente. Junte a ponta do polegar com a ponta do dedo m\u00ednimo e estique os outros dedos. As costas das m\u00e3os descansam sobre as coxas. Afirma\u00e7\u00e3o: \u201cSou flex\u00edvel em meu corpo e em minha mente\u201d.<\/p>\n

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6. Vajrapradama Mudra: Aumenta a auto-confian\u00e7a e abre o cora\u00e7\u00e3o. Entrelace os dedos das m\u00e3os como mostra a foto e posicione as palmas das m\u00e3os em frente ao cora\u00e7\u00e3o. Os cotovelos ficam afastados das laterais do tronco. Afirma\u00e7\u00e3o: \u201cTenho plena confian\u00e7a em mim e na vida\u201d.<\/p>\n

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7. Padma Mudra: Abre o cora\u00e7\u00e3o. Com a base das palmas das m\u00e3os unidas, junte os polegares e os dedos m\u00ednimos, os outros dedos ficam esticados, se abrindo como uma flor de l\u00f3tus em frente ao cora\u00e7\u00e3o. Afirma\u00e7\u00e3o: \u201cMeu cora\u00e7\u00e3o est\u00e1 repleto de amor\u201d.<\/p>\n

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8. Anjali Mudra: Traz calma e centramento. Junte as palmas das m\u00e3os em prece em frente ao cora\u00e7\u00e3o. Afirma\u00e7\u00e3o: \u201cTudo est\u00e1 perfeitamente bem”.<\/p>\n

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Yoga Nidra<\/p>\n

Uma outra ferramenta importante do Programa Cora\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel, da Yogaterapia Integrativa, \u00e9 a utiliza\u00e7\u00e3o de Yoga Nidra devidamente desenhada para as necessidades espec\u00edficas dos pacientes hipertensos e card\u00edacos. O Yoga Nidra \u00e9 um processo de dez passos que promove o relaxamento profundo e a integra\u00e7\u00e3o da pessoa. Esta pr\u00e1tica tem a dura\u00e7\u00e3o aproximada de trinta minutos. Neste programa, durante os primeiros encontros, o Yoga Nidra \u00e9 feito na posi\u00e7\u00e3o sentada sobre a cadeira, de maneira a ir orientando os alunos gradualmente antes que possam fazer a pr\u00e1tica na posi\u00e7\u00e3o deitada, de costas no ch\u00e3o. O objetivo fundamental desta pr\u00e1tica de Yoga Nidra \u00e9 facilitar o relaxamento profundo de forma progressiva, gerando descontra\u00e7\u00e3o da musculatura, tranquilidade mental, sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a e auto-estima interior. A seguir, exemplificamos uma destas pr\u00e1ticas:<\/p>\n

1. Relaxamento Inicial<\/p>\n

a. Relaxe o corpo, parte por parte.<\/p>\n

b. Contraia e relaxe cada parte do corpo com uma contra\u00e7\u00e3o inicial de 20%, depois 10%, e finalmente 5%.<\/p>\n

c. Sinta o n\u00edvel de relaxamento e aprofunde-o.<\/p>\n

2. Sankalpa ou Afirma\u00e7\u00e3o \u2013 cada um dos alunos cria uma afirma\u00e7\u00e3o de cura e a repete mentalmente por tr\u00eas vezes.<\/p>\n

3. Rota\u00e7\u00e3o de Consci\u00eancia \u2013 o professor guia os alunos por cada parte do corpo em detalhe, num ritmo moderado, para que se sinta cada parte do corpo pesada, quente e completamente relaxada. Os alunos tamb\u00e9m visualizam uma cor relaxante e a transportam para cada parte do corpo.<\/p>\n

4. Consci\u00eancia Respirat\u00f3ria \u2013 os alunos experimentam o movimento da respira\u00e7\u00e3o e o fluxo de energia por todo o corpo, percebendo o movimento ascendente na inala\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s das solas dos p\u00e9s e das palmas das m\u00e3os at\u00e9 o topo da cabe\u00e7a, e ent\u00e3o o movimento descendente na exala\u00e7\u00e3o do topo da cabe\u00e7a at\u00e9 as palmas das m\u00e3os e solas dos p\u00e9s, soltando e liberando todo o estresse e as tens\u00f5es, aquecendo as extremidades.<\/p>\n

5. Emo\u00e7\u00f5es Positivas \u2013 O professor menciona uma seq\u00fc\u00eancia de sentimentos positivos, tais como paz, contentamento, alegria, relaxamento, etc., e pede aos alunos para que experimentem esses sentimentos no corpo, um de cada vez, repetindo silenciosamente \u201cPaz… Paz… Paz”; \u201cAlegria… Alegria… Alegria\u201d, etc.<\/p>\n

6. Imagens Positivas \u2013 O professor pede aos participantes para imaginarem uma tela em frente \u00e0 testa, e guia os alunos numa visualiza\u00e7\u00e3o de imagens e cenas, tais como um campo com flores silvestres, um lindo e tranquilo lago, montanhas cobertas de neve, etc.<\/p>\n

7. Jornada Interior \u2013 A imagem final \u00e9 a de um jardim repleto de flores. Os alunos veem-se neste local completamente calmos, relaxados e em paz. Eles ent\u00e3o visualizam uma flor no centro do cora\u00e7\u00e3o, percebem esta flor come\u00e7ando a se abrir, e se sentem inundados de amor e cura.<\/p>\n

8. Energia Curativa \u2013 Este amor percorre todas as veias e art\u00e9rias do corpo, levando o relaxamento para o interior das art\u00e9rias e para o pr\u00f3prio cora\u00e7\u00e3o, fazendo com que a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea fique mais lenta, tranquila, regular, relaxada e equilibrada.<\/p>\n

9. Sankalpa e Retorno \u2013 Neste estado de equil\u00edbrio e relaxamento profundo, os alunos repetem mentalmente por mais tr\u00eas vezes a mesma afirma\u00e7\u00e3o de cura feita no in\u00edcio da pr\u00e1tica, e gradualmente v\u00e3o sendo guiados para o final da jornada de Yoga Nidra, quando voltam a visualizar o ambiente onde se encontram, come\u00e7ando lentamente a movimentar o corpo.<\/p>\n

10. Medita\u00e7\u00e3o Final \u2013 Os alunos lentamente viram-se sobre o lado direito do corpo e retornam \u00e0 posi\u00e7\u00e3o sentada para uma breve medita\u00e7\u00e3o, na qual visualizam a mesma flor curativa, na certeza de que poder\u00e3o sempre retornar a esse jardim de cura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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