{"id":13042,"date":"2024-10-29T09:07:08","date_gmt":"2024-10-29T12:07:08","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/?p=13042"},"modified":"2024-10-29T09:07:08","modified_gmt":"2024-10-29T12:07:08","slug":"o-efeito-do-estresse-nos-ossos-e-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/o-efeito-do-estresse-nos-ossos-e-musculos\/","title":{"rendered":"O efeito do estresse nos ossos e m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

Muitos de n\u00f3s sabemos que o estresse cr\u00f4nico pode criar problemas de sa\u00fade para o sistema circulat\u00f3rio, na forma de hipertens\u00e3o; para o sistema digestivo na forma de indigest\u00e3o; e para o sistema nervoso na forma de dores de cabe\u00e7a e ins\u00f4nia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mas voc\u00ea sabia que o estresse cr\u00f4nico tamb\u00e9m \u00e9 uma importante fonte de desconforto e dor em m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es? Isto ocorre porque um dos efeitos da resposta ao estresse \u00e9 contrair os principais grupos musculares do corpo em prepara\u00e7\u00e3o para lutar ou fugir quando nos deparamos com uma amea\u00e7a ou emerg\u00eancia.<\/span><\/p>\n

Quando esta contra\u00e7\u00e3o muscular ocorre ocasionalmente em momentos de necessidade, \u00e9 saud\u00e1vel e \u00e0s vezes absolutamente necess\u00e1ria. Um exemplo disso \u00e9 quando voc\u00ea est\u00e1 atravessando a rua e precisa pular para fora do caminho de um carro desgovernado. Mas, quando o estresse se torna cr\u00f4nico devido ao tr\u00e2nsito di\u00e1rio e aos prazos no escrit\u00f3rio, podem ocorrer dores musculares e relacionadas ao estresse da vida cotidiana.<\/span><\/p>\n

Tens\u00e3o e inflama\u00e7\u00e3o muscular devido ao estresse<\/b><\/h2>\n

Dor, tens\u00e3o e inflama\u00e7\u00e3o ocorrem devido ao estresse cr\u00f4nico porque quando os m\u00fasculos s\u00e3o contra\u00eddos, o suprimento de sangue e oxig\u00eanio para essas \u00e1reas aumenta inicialmente, mas se os m\u00fasculos permanecem contra\u00eddos cronicamente, os res\u00edduos se acumulam e essas \u00e1reas ficam sem oxig\u00eanio e nutrientes. Assim inicia-se um ciclo negativo: O processo torna o movimento limitado, causando inflama\u00e7\u00e3o e dor, o que restringe ainda mais o movimento e a circula\u00e7\u00e3o, levando a mais restri\u00e7\u00e3o e mais dor.<\/span><\/p>\n

O estresse cr\u00f4nico cria um ciclo vicioso<\/b><\/h2>\n

O estresse cr\u00f4nico cria, portanto, um ciclo vicioso dentro do sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico, no qual a inflama\u00e7\u00e3o causa dor que leva \u00e0 perda de movimento, o que leva a mais inflama\u00e7\u00e3o e dor. Ent\u00e3o, torna-se um loop sem fim.\u00a0<\/span><\/p>\n

O estresse cr\u00f4nico tamb\u00e9m afeta a sa\u00fade dos m\u00fasculos e ossos porque a pr\u00f3pria natureza do estresse \u00e9 mobilizar energia para que possamos satisfazer uma necessidade. Quando o estresse \u00e9 ocasional, essa energia \u00e9 mobilizada a partir das reservas do corpo. \u00c0 medida que estas reservas se esgotam, o seu corpo ir\u00e1 procurar energia em qualquer lugar onde a possa encontrar, incluindo nos ossos e m\u00fasculos, criando uma situa\u00e7\u00e3o em que o sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico fica cronicamente desnutrido.<\/span><\/p>\n

O estresse cr\u00f4nico tamb\u00e9m pode ser um fator na m\u00e1 postura, como uma posi\u00e7\u00e3o com a coluna curvada para frente em frente ao computador ou em outras tarefas do escrit\u00f3rio. O estresse tamb\u00e9m leva \u00e0 falta de consci\u00eancia corporal, o que agrava a m\u00e1 postura e tamb\u00e9m pode levar a quedas e acidentes. Maus h\u00e1bitos posturais relacionados ao estresse cr\u00f4nico tendem a se tornar habituais, levando \u00e0 falta de movimento em \u00e1reas espec\u00edficas do corpo e contribuindo para o ciclo da dor.<\/span><\/p>\n

Estresse, emo\u00e7\u00f5es e dores musculares<\/b><\/h3>\n

O estresse cr\u00f4nico tamb\u00e9m afeta nosso sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico porque as emo\u00e7\u00f5es estressantes de medo, raiva e tristeza tendem a piorar os problemas posturais. Uma postura ca\u00edda relacionada \u00e0 tristeza ou depress\u00e3o, ou uma postura cronicamente defensiva relacionada \u00e0 raiva podem evoluir para problemas posturais que causam tens\u00e3o, inflama\u00e7\u00e3o e dor.<\/span><\/p>\n

Como o Yoga ajuda a reduzir a resposta ao estresse<\/b><\/h2>\n

O Yoga utiliza uma abordagem multifacetada para otimizar a postura e simultaneamente reduzir o estresse.\u00a0<\/span><\/p>\n

Os movimentos de aquecimento liberam a tens\u00e3o de todas as partes do corpo, facilitando o movimento saud\u00e1vel e aumentando a circula\u00e7\u00e3o e liberta\u00e7\u00e3o de toxinas de todos os m\u00fasculos. As posturas de Yoga treinam todas as \u00e1reas do corpo para uma postura ideal e fortalecem os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es que sustentam essa postura. Isto \u00e9 especialmente importante para manter o equil\u00edbrio \u00e0 medida que envelhecemos, a fim de evitar quedas.<\/span><\/p>\n

As afirma\u00e7\u00f5es e gestos (mudras<\/a>) cultivam atitudes e qualidades positivas que servem como ant\u00eddoto para o estresse.\u00a0<\/span><\/p>\n

As t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o melhoram a circula\u00e7\u00e3o e a remo\u00e7\u00e3o de res\u00edduos de todo o corpo. Algo t\u00e3o simples como a respira\u00e7\u00e3o abdominal funciona como uma bomba para melhorar a circula\u00e7\u00e3o e a elimina\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

No relaxamento profundo, todas as c\u00e9lulas e tecidos do corpo s\u00e3o nutridos e restaurados enquanto a inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 reduzida.<\/span><\/p>\n

Na medita\u00e7\u00e3o<\/a>, ficamos calmos e centrados com todo o corpo apoiado de forma ideal em sua postura ideal. Isto cria uma mem\u00f3ria corporal profunda para permanecer calmo, centrado e alinhado, n\u00e3o apenas na medita\u00e7\u00e3o, mas na vida di\u00e1ria.<\/span><\/p>\n

\"\"Por Joseph Le Page<\/strong><\/p>\n

Joseph Le Page fundou o Integrative Yoga e a Integrative Yoga Therapy em 1993 e \u00e9 pioneiro na \u00e1rea de programas de treinamento em Yogaterapia. Ele come\u00e7ou a ensinar Yoga Terapia em ambientes hospitalares em 1995 e continua at\u00e9 o presente como Diretor do Programa Cora\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel, que conduz programas de grupo de Yogaterapia em ambientes de sa\u00fade p\u00fablica no Brasil.<\/span><\/p>\n

Joseph foi palestrante em grandes confer\u00eancias, incluindo o Yoga Journal, a Associa\u00e7\u00e3o Internacional de Terapeutas de Yoga, a Associa\u00e7\u00e3o de Professores de Yoga Kripalu, a Associa\u00e7\u00e3o Internacional de Yoga e Ayurveda e outras. \u00c9 cofundador e diretor do Centro de Yoga Montanha Encantada em Garopaba, Brasil, um dos maiores centros de retiros de Yoga da Am\u00e9rica do Sul.<\/span><\/p>\n

\u00c9 coautor do Guia Pr\u00e1tico de Posturas de Yoga para Praticantes e Professores, um dos materiais mais utilizados em programas de forma\u00e7\u00e3o de professores nos Estados Unidos e no Brasil, publicado pela Editora Yoga Integrativa. Ele tamb\u00e9m \u00e9 coautor do livro Mudras para Cura e Transforma\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m publicado pela Integrative Yoga.<\/span><\/p>\n

Vyana Vayu e respira\u00e7\u00e3o em todas as articula\u00e7\u00f5es do corpo:<\/b> assista \u00e0 medita\u00e7\u00e3o com Joseph Le Page no perfil do instagram da Yoga Integrativa.<\/span><\/p>\n

\"\"Yoga Integrativa: Os melhores materiais para praticantes e Professores de Yoga!<\/a><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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