{"id":111,"date":"2019-08-07T15:58:03","date_gmt":"2019-08-07T18:58:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yogaintegrativa.web7093.uni5.net\/?p=111"},"modified":"2019-08-07T15:58:03","modified_gmt":"2019-08-07T18:58:03","slug":"6-regras-para-a-pratica-de-pranayama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogaencantada.org\/yogaintegrativa\/6-regras-para-a-pratica-de-pranayama\/","title":{"rendered":"6 regras para a pr\u00e1tica de Pranayama"},"content":{"rendered":"

O prana \u00e9 a for\u00e7a essencial da vida que permeia toda a exist\u00eancia. Pranayama deriva das palavras s\u00e2nscritas: “prana”, energia vital, e “yama”, que significa controle, restri\u00e7\u00e3o ou canal. Yama \u00e9 tamb\u00e9m o Deus da Morte e no Katha-Upanishad \u00e9 o iniciador de um jovem aspirante espiritual. Isto \u00e9 importante porque nos mostra que enfrentar nossa mortalidade \u00e9 o come\u00e7o da trilha espiritual. Tamb\u00e9m \u00e9 importante notar que a vida come\u00e7a com a primeira inala\u00e7\u00e3o e termina com a \u00faltima.<\/p>\n

O Pranayama \u00e9 uma ponte entre a consci\u00eancia e a inconsci\u00eancia e serve para integrar corpo, mente e Esp\u00edrito.<\/p>\n

Para praticar Pranyama com seguran\u00e7a h\u00e1 algumas regras importantes a levar em considera\u00e7\u00e3o. Neste artigo, apresentamos 6 regras b\u00e1sicas para a pr\u00e1tica:<\/p>\n

    \n
  1. Postura Sentada Confort\u00e1vel\u00a0<\/strong>– a pr\u00e1tica de Pranayama pode ser realizada em qualquer posi\u00e7\u00e3o sentada confort\u00e1vel, de prefer\u00eancia sobre um colchonete no ch\u00e3o. Os dois asanas meditativos, Sukhasana, a postura f\u00e1cil com as pernas cruzadas, e Vajrasana, a postura sentada sobre os calcanhares, com os joelhos dobrados, s\u00e3o particularmente adequados neste est\u00e1gio inicial. Lembre-se que o corpo deve estar relaxado e as costas devem ser mantidas eretas sem esfor\u00e7o.<\/li>\n
  2. Roupas leves e soltas<\/strong>\u00a0– As roupas usadas devem ser t\u00e3o leves e soltas quanto as circunst\u00e2ncias o permitirem. Isto \u00e9 importante para que o abd\u00f4men possa se expandir irrestritamente durante a inala\u00e7\u00e3o profunda. Especialmente, n\u00e3o use cintos. Tente manter-se aquecido durante a pr\u00e1tica. Embora a respira\u00e7\u00e3o acentuada aumente o calor corporal, \u00e9 sempre uma boa ideia agasalhar-se com uma manta que envolva o corpo.<\/li>\n
  3. Ambiente tranquilo e limpo<\/strong>\u00a0– O local da pr\u00e1tica deve ser limpo, tranquilo e adequadamente ventilado, para que o ar no ambiente seja bem fresco, oxigenado, livre de insetos. Se poss\u00edvel, tente praticar no mesmo local todos os dias, a fim de estabelecer gradualmente uma atmosfera tranquila e acolhedora para suas pr\u00e1ticas di\u00e1rias de Yoga.<\/li>\n
  4. Hor\u00e1rio da pr\u00e1tica<\/strong>\u00a0– O melhor hor\u00e1rio para a pr\u00e1tica \u00e9 de manh\u00e3 cedo, depois dos asanas e antes da medita\u00e7\u00e3o. Deve-se praticar pelo menos meia hora antes de uma refei\u00e7\u00e3o e no m\u00ednimo duas horas depois de comer. Por esta raz\u00e3o, a pr\u00e1tica antes do caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 particularmente adequada.<\/li>\n
  5. Consci\u00eancia na alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0– Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 muito dif\u00edcil praticar Pranayama corretamente se o est\u00f4mago e os intestinos estiverem completamente cheios. Isto impede a contra\u00e7\u00e3o e a expans\u00e3o do abd\u00f4men durante a respira\u00e7\u00e3o profunda. H\u00e1 um ditado usado por antigos yoguis: “Preencha a metade do seu est\u00f4mago com comida, um quarto com \u00e1gua, e a outra quarta parte com ar”.\u00a0 Para obter os melhores benef\u00edcios do Pranayama, \u00e9 essencial que haja uma modera\u00e7\u00e3o na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  6. Respeitar o ritmo do seu corpo<\/strong>\u00a0– \u00a0O Pranayama nunca deve ser for\u00e7ado. A inala\u00e7\u00e3o e a exala\u00e7\u00e3o, assim como a reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o, devem ser uma rea\u00e7\u00e3o natural ao desenvolvimento da capacidade respirat\u00f3ria. O uso da contagem para manter uma certa regularidade entre a inala\u00e7\u00e3o, exala\u00e7\u00e3o e reten\u00e7\u00e3o, pode ser eficaz como uma maneira de se monitorar o progresso, mas nunca deve ser considerado como um objetivo. A tentativa de manter a respira\u00e7\u00e3o num determinado padr\u00e3o, como por exemplo 4 tempos para a inala\u00e7\u00e3o, 16 tempos para a reten\u00e7\u00e3o e 8 para a exala\u00e7\u00e3o, \u00e9 \u00fatil apenas como uma diretriz, e pode ser prejudicial se for for\u00e7ado.<\/li>\n<\/ol>\n

    O trabalho em Pranayama ocorre num n\u00edvel sutil profundo e n\u00e3o no n\u00edvel mais denso do corpo f\u00edsico. Por este motivo, quase nunca h\u00e1 movimento, principalmente movimentos r\u00e1pidos e bruscos no corpo f\u00edsico, a menos que um Pranayama em particular o requeira.<\/p>\n

    O Pranayama \u00e9 como uma faca. Quando usado com seguran\u00e7a, corta eficazmente todos os obst\u00e1culos e remove a separa\u00e7\u00e3o entre corpo, mente e Esp\u00edrito. No entanto, se usado inadequadamente, pode prejudicar o praticante, criando desequil\u00edbrios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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